Basis-Fitness-Test (BFT) der Bundeswehr
Der BFT ist einer der Standardtests der Bundeswehr. Jede Soldatin und jeder Soldat legt ihn in den ersten drei bis vier Wochen der Grundausbildung ab und danach einmal im Jahr. Hier erfährst du, was verlangt wird, wie bewertet wird und wie du dich gezielt vorbereitest.
Die drei Disziplinen
Alle drei werden in fester Reihenfolge innerhalb von 90 Minuten absolviert. Jede muss für sich bestanden werden. Ein starker Lauf gleicht einen schwachen Klimmhang nicht aus.
11 × 10 m Pendellauf
Start in Bauchlage auf der Matte, Hände auf dem Rücken. Auf Signal aufstehen, 10 m sprinten, Pylone umrunden und zurück. Schnell, aber kontrolliert hinlegen, Hände hinter dem Rücken zusammenklatschen und wieder hoch. Fünfmal, beim sechsten Mal läufst du durch.
Klimmhang
Im Kammgriff, etwa schulterbreit, mit dem Kinn über der Stange hängen. Die Zeit läuft, sobald die Füße den Kasten verlassen, und stoppt, wenn das Kinn unter die Stange sinkt.
1000-m-Lauf
2,5 Runden auf der 400-m-Tartanbahn oder in der Halle. Hallenzeiten sind meist etwas langsamer, da die Runden kleiner sind und du in den Kurven öfter abbremst. Offizierbewerber fahren im Auswahlverfahren stattdessen 3000 m auf dem Fahrradergometer.
BFT-Tabelle: Mindestwerte und Bewertung
Die Werte gelten für alle, unabhängig von Alter und Geschlecht. Stand: Bundeswehr, März 2026.
| Disziplin | Mindestwert (100 Punkte) | Sehr gut (400 Punkte) |
|---|---|---|
| Pendellauf | 60 Sek. | 42 Sek. |
| Klimmhang | 5 Sek. | 65 Sek. |
| 1000-m-Lauf | 6:30 min | 3:45 min |
Leistungsstufen
- ab 400 Punkte – sehr gut
- 300–399 – gut
- 200–299 – zufriedenstellend
- 100–199 – ausreichend
Zuschläge & Wiederholung
- Ab 36 Jahren: +0,5 % pro Lebensjahr.
- Soldatinnen: +15 % beim Pendellauf und 1000-m-Lauf, +40 % beim Klimmhang.
- Nicht bestanden: Wiederholung frühestens nach sechs Wochen.
Wo stehst du wirklich?
Bestanden heißt noch nicht fit. So ordnen wir als Coaches deine Werte ein.
Pendellauf
- 50–60 Sek.
- 45–50 Sek.
- 40–45 Sek.
- unter 40 Sek.
Klimmhang
- 5–20 Sek.
- 20–45 Sek.
- 45–60 Sek.
- ab 60 Sek.
1000-m-Lauf
- 5:30–6:30 min
- 4:45–5:30 min
- 4:00–4:45 min
- unter 4:00 min
Unsere Athleten in der Vorbereitung auf Spezialeinheiten von Polizei und Bundeswehr laufen im Schnitt 3:35–3:45 min.
Den BFT nicht nur bestehen, sondern mit „sehr gut“.
Die 3 häufigsten Fehler
Mangelnde Grundfitness
Wer den BFT nicht oder nur knapp besteht, hat keine solide Grundfitness. Dann führt kein Weg an strukturiertem Kraft- und Ausdauertraining vorbei.
Falsches Pacing beim 1000-m-Lauf
Du lässt dich von stärkeren Läufern mitziehen und brichst nach der Hälfte ein. Lauf dein eigenes Tempo, von Anfang an.
Mangelnde Konzentration
Vor allem beim Pendellauf passieren schnell Ablauffehler, und jeder davon kostet Zeit.
So bereitest du dich vor
Starte mindestens 8 bis 12 Wochen vor dem Test. Für eine sehr gute Wertung eher 4 bis 6 Monate.
Krafttraining
Integriere Klimmzüge in dein Training für ein starkes Fundament. In den letzten 4 Wochen baust du einmal pro Woche gezielt den Klimmhang ein.
Lauftraining
2 bis 3 Läufe pro Woche, aufgeteilt in Grundlagenläufe und Intervallläufe.
Sprint & Sprungkraft
Sprints und plyometrische Übungen für den Pendellauf trainieren Schnelligkeit und Explosivität.
Der BFT ist die Basis, nicht das Ziel
Der BFT ist ein Grundtest. Er stellt fest, ob du trainierbar bist, nicht, ob du einsatzbereit bist. Die Mindestwerte sind bewusst niedrig angesetzt.
Unser Anspruch ist deshalb klar: Jeder Soldat sollte den BFT jederzeit souverän ablegen können, ohne gezielte, spezifische Vorbereitung, an jedem Tag des Jahres. Und das Ziel sollte immer die höchstmögliche Punktzahl sein.
Denn der BFT bildet nur die Basis für das, was danach kommt: Gepäckmärsche, Hindernisbahn, Einsatz und für viele die Auswahl zu Fallschirmjägern, Kampfschwimmern oder dem KSK.
Häufige Fragen zum BFT
Greenlight Fitness
Greenlight Fitness ist Online-Coaching für Einsatzkräfte, gegründet von einem ehemaligen KSK-Soldaten. Unsere Coaches kommen aus dem KSK, der Sportschule der Bundeswehr und Spezialeinheiten der Polizei. Du trainierst mit individuellem Trainingsplan per App, wöchentlichem Live-Call und einer starken Community, ortsunabhängig in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz.